《爱情公寓》里，胡一菲讽刺对着视频学格斗术的展博说：“学两节广播体操，就以为能练成金钟罩了?”金钟罩，一种在中华武术里神一般的存在着的武林绝学，传说练成此功者不但拳打脚踢无恙，连一般的刀剑都不能伤其丝毫，类似的功夫还有铁布衫。

金钟罩铁布衫

那么，金钟罩铁布衫怎么练呢?

金中罩练法：金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫，其练法稍繁难。初练时，须用败布成一锤，在周身上前后捶击之。

初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，再换木棰;木棰击而不觉痛时，再换铁锤;铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及铁布衫之方法，并铁牛功之方法，如法练习二三年，胸背坚如铁石。莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处之骨骼，皆合并起来，并在一起 ，如天生独块相似;若在赤臂之时，功夫也一望便知。

铁布衫练法：铁布衫之练法在于用软布环绕胸背数圈，再用手着力搓摩，然后做肘臂曲伸练习。夜间宜以坚硬的木板为床，让骨骼时常与坚硬物体接触磨练，久了筋骨将渐渐坚实。

金钟罩铁布衫

之后将铁杆插入沙地中，于其上练习种种功夫，但要下杆时，以上身肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中，行之三年，再除掉缠绕身上的软布，以木锤捶击，同时运气拟神敛力。如此再过三年，上身就会绵软如棉，铁布衫就练成了!铁布衫与金钟罩一样均是习武之人的基本外功之一。

金钟罩铁布衫真的那么神么?

首先，先来分析这个“拳打脚踢无恙”，人的身体最基本的构造是以骨骼为中心，覆之以大量的肌肉，一般来说，作用于身体上的力量，小力量都是由肌肉承受，大力量则由骨骼负担，不同的人肌肉强度和骨骼密度都略有不同，而且通过训练，有的人的抗打击能力确实超出常人数倍。

对于正常人而言，一根成人胫骨可受的力量是1650kg，折合下来每立方毫米的新鲜人骨可受15kg的力量，而每立方毫米的红砖只能承受0.5kg的力量，这里的力量是指重物负重其上的力量。

金钟罩铁布衫

而在正常击打行为中，如果只是使用拳头，一般不会对骨骼造成什么伤害(除非你是用很大的力气击打很脆弱的骨骼，比如锁骨)，而如果使用棍棒等工具，没有训练过的人可能真的就骨折了，有训练的人也不一定能安然无恙，毕竟人体是由细胞构成的，客观条件限制着我们的极限。

其次，关于“刀剑不能伤其丝毫”，一般对于刺、砍等行为，我们的受力器官都是皮肤，在皮肤的各层结构中，最重要的就是角质层，角质层是人体的第一道防线(这里不算皮肤分泌物组成的皮脂膜)，角质层细胞通过一种叫“紧密连接”的细胞连接方式组成了细菌和大部分物质都无法透过的细胞之墙。

在角质层之下，还有由真皮中的胶原纤维和弹力纤维组成的网状组织，这层组织极具张力和弹性，也能起到保护作用。再向深一层，皮下组织层还有一层厚厚的脂肪，可以对攻击起到缓冲作用。

再来看刀剑砍刺，对于一般的刀和剑，虽然看上去很锋利，但其实它的刀刃是一个很窄的平面(特别是街头卖艺的人的兵器)，这样的刀刃可以造成划伤，但如果垂直着压下来，其压强还是在皮肤的承受能力范围之内的。

金钟罩铁布衫

不信你可以用家里那种廉价的水果刀试试，横着划下去绝对可以在手背上划个口子，但你垂直着压在手上，皮肤肯定是完好的。不过大家千万不要因为我这么说就随便拿把菜刀挑战自己的皮肤，毕竟世界上还是有很多很锋利的刀，这种实验，看别人做做就行。