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1. 马步横打正确方法

双脚与肩宽站立,然后慢慢蹲下去,臀部与地面平行,大腿与小腿呈90度，背挺直,与大腿呈90度,保持30秒到一分钟起来再下去, 同时用腹式呼吸法，次做5到10组. 一开始可能坚持不了半分钟，时间长了就容易多了，目标是一分钟，每天做十次即可。当然多做也无妨。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领：两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。