本文目录一览：

• 1、什么样的腿，才是好看的腿呢？
• 2、美不美，看大腿，娱乐圈中的美腿女明星都有谁？
• 3、盘点娱乐圈中的大长腿女明星，你觉得谁的腿好看？
• 4、美腿是大家都渴望拥有的，但是如果腿型不够完美该怎样穿搭？
• 5、怎么样可以瘦腿？让腿型更好看啊？
• 6、
• 7、如何拥有一双长腿
• 8、美腿的方法有哪些？
• 9、
• 10、你觉得谁才是娱乐圈女星中真正的“腿精”？

什么样的腿，才是好看的腿呢？

人们经常说的大长腿就非常的好看，好看的腿一定是比例非常的好，腿型也非常的笔直，不会显得特别的粗壮，但也不是瘦的跟竹竿似的长、细、白、腿型好、小腿大腿比例好的才是美腿，就像莫文蔚的一样，才是真的好看。需要具备两个特点。一个是需要纤细笔直的腿，另外需要腿部有肌肉线条，看起来有力。话说现在的女生看男生的身高再看颜值，男生也一样看女生一是颜值二是腿，所以说无论是男生还是女生对于眼前来说，整体形象已经是很重要了。尤其对于女生而言，颜值和腿型有着同样重要的意义，如果说颜值一般，但是有一双美腿，那也是让人羡慕不已的美事呀，那么问题来了，怎样才算是好看的腿形呢？也许每个人的审美标准都不一样，但有一点肯定是统一的，不要太肉，不能太瘦，并且直溜匀称的腿形肯定是深受欢迎的，那今天我们就来看一下漂亮健康的腿形是怎样的一种体验吧！今天主题主要是以怎样的腿形好看为讨论型话题，不作为任何对号入座的标准！LOOK一：穿牛仔短裤的腿牛仔短裤到夏季是每个女生都有的单品，但是不要看这件简单的单品如果你没有一双好看的美腿是很难穿出时尚感的。首先不能太瘦，如果腿形太瘦很难撑的起来，犹如两根棍，没有美感不说并且让看着摇摇欲坠的感觉！反之，太胖的腿形也不适合，把牛仔裤也会绷的没有美感了！只看见两条小肉腿！所以说，最好是胖瘦合适，腿形匀称，没有明显的小腿肌肉，本人感觉肤色倒不是很重要，小麦色也非常健康漂亮！LOOK二：穿打底紧身裤的腿紧身打底裤是现在女生四季都比较喜欢穿的一款单品，方便白搭并且有瘦身塑形效果，同样，如果太瘦太胖的腿形都穿不出美的效果来，一定要修长纤细并且圆润的双腿才能穿出时尚的美腿感来！LOOK三：穿短裙的腿夏季时节，短裙不但能展现出好身材，更是将你的腿形一览无遗，所以一双美腿很重要。还是同样的看法，不能太瘦不能太胖，而且腿形不能有弯曲形状，小腿不能太壮硕，修长挺拔有型才会把短裙穿出青春靓丽的气质！LOOK四：穿中裙的腿也许有人会说穿长裙还能看出腿形好坏？当然能啦！中长度的裙子虽然遮去了大部分的腿形，但是从小腿的芊细与否就可以判断出你是否有一双美腿来！所以，对美腿的标准是从各方面都能考量出来的。

美不美，看大腿，娱乐圈中的美腿女明星都有谁？

首先，俗话说得好，“美不美，看大腿”，女明星不仅仅事拥有一张精致的脸庞就能得到万人的推崇，有一双健壮性感的美腿往往更能吸引无数的粉丝。女孩子的身高，虽然是先天基因决定的，但是也更需要后天的保养和锻炼，做经常的瘦腿体操，瑜伽都是很好的选择。说起女明星的美腿，那当然要有完美的身材来搭配了，如果个子太矮的女明星，即便腿部再漂亮性感，也很难得到粉丝的青睐。杨幂腿部比较漂亮的，杨幂应该是首屈一指的。杨幂不仅人长得很漂亮，穿衣搭配也一直引领时尚风潮，杨幂穿过的衣服总能提高很多的销量，客观的说，杨幂的穿衣搭配确实很有范儿！当然了，话说回来，杨幂经常穿各式各样的连衣裙，腿部皮肤白皙光滑，雪白雪白的，身材高挑，腿部基本堪称完美！王祖贤不得不提的是，87年张国荣版本的《倩女幽魂》，虽然已经时隔多年，但是依然被观众奉为经典之作。其中，王祖贤饰演的女鬼，经常秀自己的美腿玉足，腿部的戏份很足，真的让人大呼过瘾！毕竟王祖贤身高172，颜值又很高，这部经典之作真的很难超越！关晓彤一直被大家称作的“国名闺女”，人气小花关晓彤每每在《王牌对王牌》节目上，总被贾玲有意无意提到她那一双大长腿，其羡慕嫉妒恨的酸溜溜语气让贾玲充满了喜感。关晓彤一米七多的身高，一双长腿就占了一半多，每次出席各种活动她的长腿总是最吸晴的。她不管是出现在综艺或是电视剧中，最让人难以忘却的估计就是她的那双大长腿了。很细也很白，她在上辈子是不是拯救了「银河系」啊！有双大长腿还不满足，偏偏还要送她一副乖巧可爱的脸蛋，真是完美至极！唐嫣唐嫣一向是标准的九头身美女，近1.72的身高，好身材当然有一双好美腿，平时穿平底鞋都比那些女星穿高跟鞋的身材好看，无疑一双美腿也占了很大的优势。唐嫣的身材真的好的没话说，特别是年轻时候美得让人嫉妒。莫文蔚莫文蔚的腿也一直被津津乐道，比较也属于“中年妇女”的行列了，但是身材管理特好，完全就是少女的身材。据说她给自己的腿上了三千万的保险，可见这是一双很值人民币的腿，之所以这么有价值，也是真的平常人等无法企及的腿部维度和比例。古力娜扎古力娜扎也是被大家公认的大长腿美女，前段时候最让大家感概的，她回老家参加了一是闺蜜的婚礼，本人并没有穿得很艳，反而穿的很随和，得到好多人的一致好评，觉得自己参加别人的婚礼，不能抢了人家的风头。这一点真的非常佩服她。做的很好！虽然穿得很随和，但是她的大长腿还是遮不住她的美，最后她在舞台上为新娘跳了一段新疆舞。太好看了！一个有实力大长腿的人走到那里都是一道靓丽的风景线！我觉得这几位是我目前相对欣赏的，当然了还有好多大长腿的女星。也欢迎你们留言评论，觉得你们心目中的大长腿美女有哪些？

盘点娱乐圈中的大长腿女明星，你觉得谁的腿好看？

我认为关晓彤的腿最好看，虽然大家一直都在说她膀大腰圆，一上镜就很胖很胖，但是单从腿来说，她的腿真的是无可挑剔，又细又长又直又白。娱乐圈里的大长腿超级多，但是又细又直的却很少，我个人觉得杨幂的腿最好看。杨幂是出了名的大长腿美女，每次的机场秀都是她秀大长腿的机会，现在夏天，杨幂的纤细的大长腿出镜率更高了，简直亮瞎了粉丝的眼睛。盘点娱乐圈中的大长腿女明星，我觉得关晓彤的腿长的比较漂亮，非常值，还长我觉得孙怡的腿是非常好看的，孙怡的身材非常均匀，而且腿非常直，非常有型，看上去也非常有气质。莫文蔚莫文蔚的大长腿是令众人羡慕的对象，不仅歌唱得好听，人长得好看，连腿都是笔直笔直的，此前有传闻称莫文蔚为了她的腿买了3000万的保险，属实价值不菲，为了自己的美腿，也是下了血本！李溪芮李溪芮个子很高，肌肤白皙，腿超级细滑。她和盛一伦、迪丽热巴扮演的电视剧《漂亮的李慧珍》中，我们就已经见识到她的身材了，因为她就是在剧中饰演女二号“长腿时装精”夏乔。再到后来的《国民老公》、《东山晴雪后》等等，她那无处安放的魅力呀，继续散发。关晓彤我们的国民闺女关晓彤，妥妥的学霸，高考五百多分，不仅学习好，家境好，是家里人的掌上明珠，还长得很有优势，170CM的高个子，而她的腿居然长110CM，真是腿长不可丈量呀。林志玲说起大长腿，就不得不提林志玲，她不仅仅是声音迷人，嗲嗲的，而且身材修长，也有着一双迷人的大长腿，而且还一直是小S羡慕的“眼中钉“。鲍蕾鲍蕾虽然没有频繁出现在大众的视野中，这些年被提起也是因为《爸爸去哪儿》中陆毅带着贝儿出场。但是她一双大长腿每次都会吸引到网友们的目光，而且贝儿也继承了父母的优良基因，才十岁腿长已经逆天。杨幂大幂幂无敌美腿第一的呼声非常的高，但是不是她哦，不过作为在娱乐圈叱咤着这么多年还能保持花旦头衔也是非常难得了，杨幂的美腿是我见过最为完美的腿型，特别是刚出道那会，修长笔直曲线比例都是男人理想中完美情人，一双玉足保养得晶莹剔透，让人爱不释手，流连忘返。宋佳宋佳于2006年出演电影《好奇害死猫》崭露头角，后凭借《悬崖》《萧红》分别获得金鹰奖视后和金鸡奖影后，成为当下内地影视圈偶像与实力兼具的优秀艺人，2014年因在大型原创校园纪实节目《一年级》中担任实习生活老师而人气飙升，与此同时，拥有170身高，身材火辣的宋佳还是广告时尚界的宠儿，出道迄今她先后为多本知名杂志拍摄时尚大片。 刘雯大表姐不愧是国际名模，这身材比例没的说，浑身上下没有一丝多余的赘肉，腿部曲线近乎完美。

美腿是大家都渴望拥有的，但是如果腿型不够完美该怎样穿搭？

对于大多数女性朋友来讲，想要拥有一双又长又直又白的腿，这样一来穿什么衣服都非常有型，也能够吸引其他女性朋友的注意力。但是腿型是受遗传因素影响的，所以大多数女性朋友的腿千奇百怪，例如O型腿、X型腿肉或者其他腿型。那么对于这样的腿型就可以利用穿搭来很好的遮盖自身腿部的缺陷，如果腿部不直，那么尽量选择直筒裤或者萝卜裤，可以在视觉上起到笔直修长的效果。 O型腿是非常常见的一种腿型，不管是穿裙子还是穿紧身裤子，都能够腿型展现出来，而且也显得特别难看。所以这个时候尽量选择a字裙，因为a字裙是典型的上窄下松设计，因此就能够起到遮挡的效果，也能够将大腿全部遮盖住，露出大家的小腿。还可以选择直筒裤，因为直筒裤从上到下都是一样的宽松，所以自然就能够打造出腿型笔直的效果。如果自身是X型腿就以长裙为主，一定要在膝盖下面，毕竟X型腿是典型的膝盖并拢小腿分叉。那么裙子的长度在膝盖下方就可以将大腿的不足完全遮挡起来，还可以选择阔腿裤，既给人时尚女神的味道还非常帅气。如果自身是肌肉腿的话，就不太建议穿裤子，因为不管什么样的裤子都不能够穿出大家想要的味道，因此以包臀裙为主。穿搭是非常重要的一个方面，虽然五官身材包括腿型都是不能自己选择的，但也可以通过后天的穿搭运动来改善自身的不足。而且网上有很多帮助大家纠正腿型、骨盆前倾的小方法，都可以尝试起来。另外日常生活当中也不要经常性的翘二郎腿，会让自己小腿外翻特别严重，那么不管穿短裙还是穿其他的衣服都会有所缺陷。轻薄软塌、比较有弹性的裤子材质其实很显腿细，但是对于腿弯的女生来说这就是灾难，很容易暴露出腿型的缺点，所以裤管的线条一定要流畅，面料要有垂感、硬挺一点的。选择的服装设计不要繁杂，简洁大方更好。高级一些的穿搭一定是让自己整体效果更丰富，当你的整体效果好看了，那一点点小缺陷真的不算什么。自己的腿型不够完美，想要完美穿搭的话可以选择遮胯遮腿的衣服，比如直筒裤或者是比较修饰腿型的阔腿裤，这样可以把腿部的缺陷遮掩掉可以穿铅笔裤、阔腿裤、运动裤对于腿型的修饰效果是非常强的 。其实很多女生的身材并不都是那么完美无缺，就比如说生活中有很多妹妹的腿型有些粗，或者是说腿型不够完美时，多多少少对于自己的身材都会有一些不自信，但是腿型不好我们确实可以通过穿搭来改善的，因为美腿都是大家渴望拥有的，既然已经说到了腿型不好的穿搭，我在这里颇有心得，因为我本身也是这样的女生，下面就和大家一起学习关于腿型不够完美的穿搭公式吧。首先，对于腿型不好的女生来说，可以多穿阔腿裤来在视觉上改善我们的腿型，因为阔腿裤独特的版型，不仅可以包容腿部的任何缺陷，还能在视觉上让我们的双腿看起来更加的修长笔直。而且阔腿裤也是当下比较时髦的穿搭单品了，更不挑年龄和场合，无论你是温柔的小甜妹还是职场达人，对于腿型不够完美的你来说，阔腿裤就是你不容错过的单品之一了。其次，A字版型的半身裙以及连衣裙，也是所有腿型不好女生的福音，往往来说，这样的单品因为偏A版以及直筒型的设置，不仅时髦，通勤，还非常的遮腿型，无论你是腿粗，还是腿型真的不太好看，只要穿上这么一条绝绝子的单品，视觉上立马就会显瘦很多，最最重要的就是视觉上给人的感觉，能够我们的双腿线条看起来更笔直，纤细。 最后，如果喜欢比较女人味的穿搭，对于腿型不好的女生，也可以多多尝试一下穿微喇裤。如果说阔腿裤是比较随性的单品，那么微喇裤则是更加复古时髦的了，而且微喇裤小腿裤微微散开的设计，更加的适合小腿比较粗的女生，以及O型腿X型腿的女生，能够完美的遮住小腿部的任何不完美。

怎么样可以瘦腿？让腿型更好看啊？

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次给懒美开小灶　　局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门对应懒人想法。　　健身教练吴庆庆特别强调，大家觉得练器械会把腿练粗的观念是彻底错误的。如果不通过器械有针对性地消耗局部脂肪，减小腿围根本就不可能。尤其是对于那些从来没有健身经历、腿部线条松弛、脂肪比例高的人来说，就算腿很细，看上去也很不美，特别是大腿内侧，专业术语叫做缝匠肌的部位，随着走路的节奏来回颤动，把挑剔的目光都吸引过来了。　　如果不进健身房，可以在家里练庆庆编的瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。　　·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼；　　·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换；　　·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原；　　·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿；　　·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。　　站姿高抬腿　　A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂；　　B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上；　　C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。　　箭步蹲　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。　　45度前踢腿　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。　　股四头肌拉伸　　如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉）收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。　　球上后踢腿　　俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。　　它在帮你瘦——变速快步走　　作为一名私人教练，庆庆有很多自有的瘦身秘诀。关键的是，她教的方法都是健康、科学、可执行的。在诸多的减肥器械中，她最推崇的是跑步机。“在跑步机上变速快步走，不仅能够增强心肺功能，对全身减脂的效果也非常明显。变速快步走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还要多。”也就是通过这种方式，庆庆已经减脂2.5公斤。　　另外，对于体重大的人而言，这种变速快走的方式也比跑步更安全，相对对膝关节的摩擦较小，不容易受伤。她推荐选择太空（Technogym）跑步机，因为它可以实时观测你的热量消耗、心率等数据，能够在安全范围内将你的运动成果量化。　　有了这个瘦身帮手，还需要特别管好自己的嘴。庆庆推荐多吃冬瓜海米，或者煲冬瓜排骨汤，少吃味重的香辣食品，多喝水，这样才能帮你快快消肿，快快瘦身。◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 几点建议： 1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。 2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。 3、这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。 推荐：跳绳，打造你的优美小腿 UP！还自己一双修长美腿 ◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 几点建议： 1、脚跟必须并拢，并伸展双脚。 2、膝盖内侧尽量紧贴着。 3、脚掌向左右画圈，各做10~2O次。 推荐：新年前夕重现美腿三步曲 圣诞前打造美腿方案全接触 ◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 几点建议： 1、刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。 2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。 推荐：蜜桃女孩动人美腿私房术 美腿翘臀 令他怦然心动 美腿塑型法推荐：<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型 肌肉型 脂肪型 浮肿型 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型 当然，运动是需要时间的，对于那些没有时间的人儿，小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法，一样可以达到美腿的目的： 打造靓丽美腿的十四种食物 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3、钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3、香蕉：卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。>>>>打造靓丽美腿的十四种食物 推荐：饮食如何美腿？ 吃出清瘦双腿 更多注意事项： 百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤，臀腿线条瞬间变得修长匀称；合身的长裤就像你的“ Mr. Right”，选购时请拿出足够的试穿时间。以下的美丽秘笈，便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立。 巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙，让人的视线不自觉地顺着腰间向下看，能展现修长的双腿自然是理想的状态，可对于大多没有模特身材的女人们，最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系：在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子，印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中，搭对款，穿对裙。 粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你裙，格子裙或短裤，也能展现出一份修长感，体会下半身穿衣的乐趣。这时，紧身袜裤能助你一臂之力。 编后：有时间，你不妨动一动，顺便让你的双腿瘦下来！当然如果你没有足够的时间，可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的！还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称！

如何拥有一双长腿

这是天生的吧？在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法:在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动(2)1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了:1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

美腿的方法有哪些？

塑造性感美腿 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 =========================== 三大黄金美腿新法则 ，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！ 黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉 今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。 此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护； C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法； B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿； C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。 推荐：跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜 细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷 B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍 C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 =============================== 从初春开始美腿计划 春的脚步近了，迷人的春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。 如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。 此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。 步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。 游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 美腿功 1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。 2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。 3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。 5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。 腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。 也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。 走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！ 除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。 ★小松博客原创整理.转载请注明★如何塑造一双美腿 所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。 腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个分段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 如何能使腿部健美？如何才能保持一双美腿不变形？这里有几种方法供追求健康与美丽的女士们参考。 避免腿肌松弛腿肌松弛的主要原因，是缺乏适当的运动。虽然大多女性无闲暇和机会进行打网球、打羽毛球或骑自行车等运动，但散步对每个人来说都应是不成问题的。姿势正确的散步对腿部保养是很有帮助的。 首先要求重心平稳，把全身重心放在脚部，两腿要平稳而且直。许多人习惯走路时身向前俯而脚在后，这样会妨碍腿肌正常发展。所以，散步时一定要养成昂首、挺胸、直身的姿态。 加强小腿的弧线要防止小腿弧度肌萎缩，可在环境许可时坐下来，不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这种练习在家里做最合适，也很方便。 浴后按摩搁腿每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，对腿、踝部做一番按摩，能够使肌肉发展良好。这时如果发觉脚踝、脚背等处浮肿，可将身体坐低而把腿抬高，休息再加按摩可使浮肿的现象慢慢消失。 步行时双腿平均用力有许多人走路时双足用力不均衡，往往习惯把力量集中在某一足上。轻重不匀，走路易觉疲劳，影响到双腿粗细不一更是可怕。所以，走路时一定要留意两腿用力平均。如果发现自己有偏重一腿的习惯，要马上纠正，多用“弱腿”开步。 以上几种美腿方法很容易做到，且对改善腿部状态的效果很好。一般3个月以后，腿肌就会变得匀称、丰满、柔韧强，小腿弧线优美，自腿到胫足处处均匀圆美。臀部与大腿之间的线条要均匀，不要凸出一块肥肉“迫爆”迷你裙。膝头对上的位置多了块多余脂肪甚是不雅；将膝头也埋在肉团中，代表你的运动量不足，新陈代谢减慢，使体内废物聚集在此处。小腿后的肌肉能决定你的腿属于美腿与否，最完美的小腿肌肉线条，应该在膝头后方开始，发展至腿踝后方。长而直的小腿脚骨，在光与影中，使小腿显得更为修长。脚上的肤色要均匀；不均匀的肤色是血气不良的象征，这样便要多做促进新陈代谢的运动了。脚踝不要太细也不要太大。细的话，腿部便没什么可观线条；大的话，代表你脚部过劳。第一个，就是幂姐美腿绝招平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，左右交叉做剪刀腿，幅度越大越好，一组25-30次。每次做三组。第二个，张予曦姐姐的懒人瘦腿法这个上班的，在公司太忙的，回家偷点时间都能做，腰部挺直，屁股紧贴脚后跟，脚后跟垂直于地面，身体重心靠后。这个对腿型不直的姐妹，真的巨有效最后一个，IU的臀桥抬腿先平躺，一条腿弯曲呈90°垂直地面支撑，把臀部抬起来，另一条腿抬起来斜向上伸直，然后90°差角上下抬腿，反复动作，臀部一直离地抬起，每侧20次，重复三组，这动作提腰臀线。瘦大腿————一绝！我有一个可以减下半身又可以节约时间,而且效果也很好的方法. 仰卧,以脚和肩撑地,用力让腰部向上弓起,两臂自然放与地面.此时身体成反弓.保持5分钟. 此法,可以减大腿,臀,腰.时间长了可以适当增加以下时间,但不能太长,否则会导致下身太细而上身粗了.　　美腿步骤一　　　　背挺直半坐于凳子上，书夹于两脚之间，吸气缓慢地将双腿举平至180度，呼气慢慢放下。重复20次。　　　　美腿步骤二　　　　弓起双腿仰卧在平地上，双手置于身体两侧，吸气抬起腹部并保持5秒，呼气放下。重复20次。　　　　美腿步骤三　　　　俯卧在地，双手置于下巴，膝盖处放置垫子，屈膝，双脚跟来回踢向臀部至极限位置。来回共60次。　　　　美腿步骤四　　　　侧卧，双手置于身体前侧，伸直并拢双腿，吸气慢慢抬起一条腿于90度位置，呼气慢慢放下。重复20次。

你觉得谁才是娱乐圈女星中真正的“腿精”？

佟丽亚，性格非常的好，外表颜值也很高，最重要的是美腿。如果说演艺圈里有堪称“完美”的人，那么这个标签就只有她了。另外,陈个没有离婚,“结婚”的传闻不断,丫丫为难的,她也迷上了戏剧,或娱乐或体力活动后,又非常谨慎的最可能的原因。关晓彤和周冬雨一样，是演艺圈的“90后四大花旦”，也是4人中年龄最小的。她的外貌和身材都无可挑剔，美腿也不比任何人差。她很羡慕另一个鹿晗。在收到官宣的消息时，微博的人气也迅速下降。迪里杰巴的身材在女明星中也是数一数二的。她和关晓东一样，是纤细的类型，腿又长又直，而且白。杂志的大部分内容中，都能看到迪里耶巴那矫健的身材，修长的腿轻轻重叠在一起，真的一点都不让女生动弹。林志玲女士是模特出身，除了身材出众之外，修长笔直的腿也是必不可少的。每次的活动和节目的时候,林是迄今为止吝啬喜欢她的观众一样,无法展示自己的脚,不需要过多的装饰,每次她一条裙子和一脚穿高跟鞋,这样的装束是很多女性该比赛的终结。与董子健结婚后成为有夫之妇，几年前有个小姐，孙怡拥有少女般的活力。孙怡修长的腿也很吸引人。在孙怡的身上看不到任何产妇的影子。她的铅笔腿上没有赘肉。李宇春以存在是中性形象,所以大家都是她的身体的过分关注,很多的整体感觉,看她那酷帅的感觉,但是你仔细一看,发现是非常精确的,她的脚真的是中国的出色的女演员,她的身高是1米75,腿占据了全身三分之二。一个几乎没有格子裙,所以快年时我们都看不到她的脚,所有的裤子中开诚布公,最近几年他的很多造型越来越前卫,很多时穿了短裤时她的脚终于我们的前出现,长脚是强有力的。娱乐圈其实有很多腿都很好看的女星，作为明星，她们一直都很注重自己的在外形象，那么，你觉得谁才是娱乐圈女星中真正的“腿精”？第一个就是张梓琳，这个女子个头就是一米八二，这个不是显得，而是真实的，要是稍微穿个高跟鞋，直接秒杀一众女星，这也是很多女星不愿意跟她同台的一个很重要的原因，本来自己一米七的个头就很不错的了，但是，这个人直接一米八，你说说看，站在一起合影，是不是显得自己的腿短？这个女子就是一个太明显的腿精。第二个就是蒋怡，这个也是一个名副其实的腿精，这是真的大长腿，我一个一米七的男子，都不愿意靠近这样的女生，因为这样的心理压迫感实在是太大了，人家穿一个八分的高跟鞋，我直接仰头看人家，人家那种居高临下的俯视感，是不是很讨厌，但是，人家很是享受，好吧，我离你远点，本来离的就很远。第三个就是名模刘雯，这个在维密舞台上叱诧风云的人物，现实中也是一个大长腿，人家的个子是接近一米八，这么高的个子，穿什么衣服都会显得腿长，都会显得个子高的优势，我觉得这样的女生就是一个大大的腿精，没有事情的时候出去逛街，就剩下腿了。我们这些普通的小老百姓，就在电脑前，静静地瞪着吧！看看人家的直播，偶尔点个赞吧！你觉得还有哪些人是名副其实的腿精？我觉得都有以下娱乐圈女星是真正的“腿精”：1、关晓彤关晓彤被成为“国民闺女”，被人说有着天生的土气，却拥有人们羡慕不已的大长腿，每次看到光晓彤我都非常羡慕她的大长腿，因为有一双美腿，让人看了就觉得是美女，即便人们都说她很土，但谁看到她的大长腿还会说她土，说她土不过是成为酸酸的柠檬精，加上她良好的家庭背景和少女感，不愧是代表年轻人当中真正的“腿精”。2、莫文蔚莫文蔚能够冠上“腿精”的称号可谓货真价值，她的腿上了保险导致非常贵，且保养的也非常好，算是老一代能够配得上真正的“腿精”的称号。在莫文蔚这样的年龄想要将腿保养的这么好也是非常困难的一件事，不过我相信莫文蔚从出道至今一直将腿部保养看看的如此之中，未来的腿部保养也不会很差。3、郑爽郑爽属于漫画腿当中真正的“腿精”，在《夏至未至》播出的时候，人们发现了郑爽的漫画腿，从此郑爽也拥有了“腿精”的称号。不过碍于郑爽有一段时间休息了，人们渐渐的忘记郑爽的漫画腿，如今出来营业后，我觉得郑爽的腿依旧很漂亮。4、李沁和孙怡李沁和孙怡大家并不陌生，两个人气质、穿搭、工作、婚姻方面都非常相似，这两个人的身材也非常相似，都有一双大家羡慕的大长腿。冠上“腿精”的称呼也是名副其实，不过两个人都已经结婚了，还能保养的如此具有少女感，也是非常厉害了。娱乐圈有太多女星的腿能够都配得上“腿精”的称号了，除了以上这些“腿精”女星，我还能想到的有李苪溪和迪丽热巴的腿也是“腿精”当中的代表人物了。第一个想到的就是杨幂，其次是莫文蔚。之前杨幂出席活动的时候穿了一套银色的紧身裙，高跟鞋也是银色的，真的是把大长腿的优势全部展现出来了，筷子腿一样笔直笔直的，还细，没有一丝多余的赘肉，在人群中，即便人潮拥挤看不到脸，但是一条腿足以吸引所有人的目光。 而且杨幂很懂得展现自身的优势，穿衣服的时候总是把大长腿露出来，卫衣加短裤打造出下衣失踪的风格，冬天的时候就穿着一双长靴，众所周知长靴显腿长，杨幂再穿上就显得胸以下全是腿了，虽然她本身就很瘦，这样一穿显得整个人气场既强大又娇小。还有她的比例也特别好，尤其是小腿这么细也就罢了，从小腿到大腿感觉也没有变粗多少，简直就是行走的竹竿，让人欲罢不能。莫文蔚之前有一组图上了热搜，就是她身穿性感表演服在舞台上跳舞的图片，肉色的超紧身打底，上身很容易凸显肌肉线条也非常容易突显出身材的缺陷。这件衣服穿在别人身上简直就是灾难现场，然而48岁的她穿上后全身没有一丝赘肉，蜂腰翘臀，身材完美似少女，整个人纤薄灵动，仙气满溢。而且她还为自己的腿上了3000万的保险，可见莫文蔚的腿有多么美了，称之为腿精一点也不为过。杨幂和莫文蔚完美身材和腿精这些词的背后，是她们日常严格控制自己和自律的结果，杨幂只吃一根米线，莫文蔚每天不管多忙都会坚持游泳锻炼身体，才能被大家羡慕并称之为腿精。 娱乐圈的明星很多都是颜值爆表，身材火辣，她们随随便便拍个照，都会吸引一大波粉丝。很多人都喜欢看女明星的腿，感觉她们的腿很长，型也好很好看。其实这样的女明星还真不少，被称为“腿精”，这样的明星有关晓彤，杨幂，莫文蔚。关晓彤身高比较高，身材比例也很好，特别是一双腿非常修长。关晓彤是童心，从小美到大，身高也还可以。特别是一双腿，随随便便穿一条短裤，都让人很羡慕。关晓彤年纪也还很小，满满的少女感，不过之前因为没有穿对衣服被大家吐槽，如今衣品有所改善，更加人羡慕她的美腿。杨幂除了是时尚女王，一双美腿也让人羡慕不已。其实杨幂并不算是很高，可能是居中的身高，不过她是胜在身材比例好，该瘦的瘦该凸的凸，特别是一双美腿，显得她也是一个腿精。杨幂也是一个非常会打扮的女星，她的衣服经常上热搜。莫文蔚是娱乐圈的性感女神，还长着一张好看的脸，腿也是相当的好看。莫文蔚是那种耐看型的女神，她在演唱会的台上经常穿着性感的衣服，露出一双美腿，腿型又性感，又修长。很多人都感觉不可思议，毕竟莫文蔚年纪也不着了，可是保养的很好，和年轻女星对比起来，她并没有输。除了这三位还有很多这样的女星，感觉迪丽热巴也还可以，身材很匀称，腿很长，颜值也很高。 一说到大长腿，首当其冲想到的就是志玲姐姐，相信大家也都了解，志玲姐姐以及嗲嗲的娃娃音，和完美的大长腿，走进了观众的视线，志玲姐姐是美丽优雅于一身的女人，也是不少宅男心中的女神，当然啦志玲姐姐也是不少女生崇拜的对象，是完美女人的典范。新疆姑娘迪丽热巴，她的表演起来真实不做作，受到很多人的喜欢。她有立体的五官，和异域风情的外表，不管是现代剧还是古装剧都演不错，古灵精怪的个人风格，加上美丽的大长腿，给人调皮又可爱的感觉，个人很喜欢迪丽热巴这一挂，还有她爱吃爱玩的性格，很容易吸新粉喜欢呢。“国民闺女”童星出道的关晓彤，在很多部电视剧里饰演女儿，腿精印象最为深刻非浙江卫视的《王牌对王牌》莫属节目中关晓彤扮演美少女战士水冰月以及热辣的舞蹈表演，外表看起来温柔乖巧，她热情的表演给观众带来耳目一新的视觉盛宴，22岁的她青春时尚活力，现在的人气也很高哦，我看好她哦~腿精是最近流行的网络词语，是粉丝对女明星腿型的表扬，现在女明星艺人来说，应该多多发掘自己与众不同优点，认真表演不作妖，才能得到观众的认可和喜爱，优雅的志玲姐姐，异域风情的迪丽热巴，可爱乖巧的关晓彤，都有各自的闪光点呢，那么你心目中娱乐圈哪些明星可以称为腿精呢？