本文目录一览：

• 1、原地跑步减肥有效吗？
• 2、赵奕然原地跑步减肥法
• 3、赵奕然原地跑步减肥法
• 4、赵奕然的减肥方法
• 5、关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～
• 6、赵奕然的原地跑步法和慢跑减肥法
• 7、赵奕然 原地跑步减肥法上肢做什么的运动
• 8、关于赵亦然的减肥方法~
• 9、原地跑步怎么跑
• 10、中学生如何使用赵奕然原地跑减肥法

原地跑步减肥有效吗？

减肥是很多人都希望的内容，在生活中有很多减肥的方法，其中以运动减肥最有效，而且也是最健康的减肥方法，那么原地跑步能减肥吗？原地跑步减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但是需要掌握方法，下面就来详细了解原地跑步的减肥内容吧。1、原地跑步能减肥吗能减肥。原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！2、每天原地跑步多久减肥60分钟左右。原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。3、原地跑步一个月瘦多少5斤左右。原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差异），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。4、原地跑步减肥正确方法(1)原地跑步先热身5分钟最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。(2)原地跑步慢跑10分钟有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热(3)燃脂减肥阶段40分钟这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。5、原地跑步减肥注意事项1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害，还能保护脚踝避免崴脚。2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛，空腹则容易发生低血糖，都对健康不利。3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的，顶多是不会长胖。4、根据实际情况合理运动。体质较弱，耐力不足的人要适当减少原地跑时间。6、运动减肥注意事项一.运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。二.运动前可喝一杯无糖的咖啡此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。三.运动后适量蛋白质轻食研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。四.运动后吃少量的高纤食品运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。五.运动后不要喝含咖啡因的饮料运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！六.运动后一小时再进食运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

赵奕然原地跑步减肥法

赵奕然原地跑步减肥法 赵奕然原地跑步减肥法，减肥的方式有很多，根据不同的减肥方式我们受到的效果也是不一样的，面对好的减肥方式当然需要学习，有一个更好的减肥效果，以下分享赵奕然原地跑步减肥法。 赵奕然原地跑步减肥法1 赵奕然原地跑步减肥法 所以减肥的项目和方法很多，坚持才是最重要的，你看别人不也是逆袭成功了吗？在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然因减肥成功而出名，而真正能减肥成功的不计其数，但是像赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材，并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个究竟是怎么样的方法能让他瘦的这么快这么轻松？ 赵奕然原地跑步减肥法 首先无论什么运动前我们都先要准备一双舒服的跑步鞋，很重要，超轻的当然是最好啊！练习赵奕然原地跑步减肥发还要准备一个脚垫，就是家门口放的那种。在准备跑步之前把脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。材料也很简单，为了不影响楼下的你必须要准备！ 赵奕然觉得与其分析运动消耗卡路里表还不如自己亲自制订一套减肥计划表。赵奕然原地组合跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。但是这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。赵奕然就觉得要改变一下上身的动作，以致于现在赵奕然原地跑步的精髓就是上半身的运动，而赵奕然因为据他减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。 赵奕然原地跑步减肥法 怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 1、热身阶段5分钟：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。 2、同时放音乐或者电视可以转移注意力。先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的`保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。 赵奕然原地跑步减肥法 3、慢跑阶段5分钟：两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。 4、匀速跑步阶段60分钟：进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。 赵奕然原地跑步减肥法 注意事项 赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。在家就可以练习，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。 赵奕然原地跑步减肥法 减肥是一个长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有完美身形的自己，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然可以做到的，我们也是可以的。 赵奕然原地跑步减肥法2 跑步大家都知道，可原地跑步是什么意思呢？很简单，就是在原地小范围内做类似跑步的动作，这便是原地跑步。很多人因为各种原因会有不能进行室外跑步的原因，这时候我就推荐原地跑步减肥方法。因为原地跑步减肥方法很简单，效果也不错。在任何不拥挤且安全的场地，将腿尽量往上蹬，类似跑步的动作，最开始练习的时候可以时间短一点，练习越久可以适当增加练习的时间。这样既能减肥也不费事。 很多人就想问了，原地跑步减肥方法真的有效吗？其实要说减肥，方法有很多，可能成功减肥的人并不是全部，因此就有很多人不相信减肥。但其实减肥并不是方法的问题，而是自身的问题。一个人若是选择原地跑步减肥，却不能长期坚持的话那么肯定是没用的，因此想要成功减肥坚持很重要。 而对于选择原地跑步减肥计划的人来说，应多加注意，每天最多进行原地跑步一个小时，不要过长，时间太长反而不好。同时鞋子也很重要，选择好的运动鞋才是最好的。此外在跑步的同时饮食也应该注意，不能跑完便吃很多事物，应注意饮食的控制。跑步之后最好不要吃主食了，可以适当吃一些水果就好。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间 的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！

赵奕然的减肥方法

赵奕然原地组合跑步减肥法：赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 1， 每天晚上原地跑步1个小时。2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。赵奕然原地组合跑步减肥法与市场上别的减肥方法的区别：1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～

减肥最好的就是,芬兰哎槮。客户满意，注重细节，保证质量”的质量观全面深化质量管理，不断完善质量管理体系，引导全体员工实施精细化管理与操作，提高产品质量水平，提升公司的质量竞争力。大腿平行太平我看过他的节目听他讲过一些关键细节其实他的跑步原理有别与普通跑步，我们平常跑步都要求腿要抬起来但是这个不需要，他吧主要支点用在脚尖 只要用脚尖在地面轻轻点击就可以不需要抬起很大幅度·但是要有频率 做的时候最好腰部臀部带有轻微扭动，【这一点我在尝试后觉得它有点像脂肪燃烧机的原理扭动腰腹部增加全身脂肪的运动频率有助于脂肪燃烧，这也是它区别是传统跑步的方法，是真正的燃脂而不是锻炼腿部肌肉】还有如果你想要锻炼胸肌或者是美女想要曾大胸部尺寸的在轻跑的同时带动上肢运动如果你想要更好更快的燃烧脂肪也可以在跑的时候带上束腹带~至于你问的抬腿频率这个没有什么特定 如果你觉得自己可以就加大些频率 ，其实不必要如果腰部和上肢都有动作的话全身的肌肉都已经带动起来了不需要太高的频率，频率过高反而过分消耗体力不会坚持的太久这套慢跑操最重要的就是要持久 一次最少不能低于半小时~这就是我使用后总结的 希望对你有所帮助~~加油哦~

赵奕然的原地跑步法和慢跑减肥法

绝对是慢跑消耗比原地跑要大很多.赵奕然的原地跑会好点吧，他的动作里有可以瘦局部的个人觉得原地跑步法还是比较有效果的。早上：燕麦+牛奶、煮鸡蛋（早餐必须吃好）中午：米饭，清淡的少荤菜（鱼，少量牛肉之类），蔬菜，吃个7成饱。晚上：同中午，6成饱左右，饭后休息一小时左右开始跑，我基本是慢跑，频率不快，上肢运动也是慢慢做，运动后歇5分钟左右，喝一杯荷叶茶。20分钟后，洗澡，放松。现在做了个多月，我减了大约8斤吧，现在觉得还是有点胖，准备继续呢。一起也加油啊~~~

赵奕然 原地跑步减肥法上肢做什么的运动

可以随意搭配：1、上下摆动；2、前后转圈；3、曲臂夹胸；4、自然下垂抖动；5、双手套圈旋转。

关于赵亦然的减肥方法~

现在最时尚的话题就是减肥了！半个钟头以上才会消耗脂肪，但我听人家说喝一杯黑咖啡，就会直接消耗脂肪了。至于节食，我认为是节制食欲，管好自己，不能多吃，但绝对不能不吃，有个同学，节食成了重度贫血。跑几次我不知道，但我知道晚上跑最好，跑完不要吃东西，实在不行就睡觉。其实他也说了，最重要的是坚持！！坚持！！有网站..你可以去看看刚开始的时候最好30分钟左右,一个月后可以1小时左右了.一天1次,可以晚上一边看电视一边跑!保持正常饮食,最好科学饮食,保证一天三餐,但中间间隙时不可吃零食,有时晚餐可以用水果蔬菜代替!希望你减肥成功!下面是赵亦然减肥法!赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 （七） 教你仰卧起坐如何从零开始 仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。 身体呈__/\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置： Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易） Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中） Ⅲ.两手置于颈后（难） 另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的。 这点我们胖友们不要着急，欲速则不达。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！” 我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示。 最先完成一个就是胜利。 我们第一次做仰卧起坐的时候，先不用想着我可以1口气作50个或者更多，因为以您的腹肌来说，那根本就是天方夜谭，盲目的想着追求数量，到最后只能是挫败我们的自信心。一开始我的想法就是：只要我能做起来一个，我就是胜利了！ 而且刚才说过了，标准的仰卧起坐动作对于从来没有做过仰卧起坐的胖友们来说比较难，那我们就先从简单的做起，我当时发现，不把双手抱头，将双手平放在身体的两侧这样做仰卧起坐会相对的容易一些，原因很简单，这样做很大程度上是手的力量在帮助我们起来的，但手帮助我们身体起来的同时，我们的腹肌也在运动。也能够起到增加腹肌的作用。 最开始我就是躺在自己的床上，然后找了3个枕头压住我的脚，因为脚上面压得重量越重，我们在起来的时候腹部肌肉承受的压力相对的就小一些，所以我那时找了3个很沉的枕头压住脚，然后我将双手抱头，弯曲双膝。我发现这样根本起不来。于是我就将手平放在身体的两侧，然后作仰卧起坐，我发现我费力的可以做以来一个了。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐，但是对于当时的我来说，已经是非常非常高兴的了，因为在那之前，我从来没有起来过。一时间我非常地兴奋，我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感，于是我一口气做了10个这样的仰卧起坐。做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有什么明显的疼的感觉。 可是第二天早上起床后，肚子上面的腹肌酸疼的厉害，那种疼痛感，要比我第一次跑步的那种疼痛感还难受，第一次做完仰卧起坐的这种疼痛感是一种酸酸的麻麻的感觉。这种感觉让你又想哭，又想笑，还记当时我当在床上苦笑着说：“艾，今天我终于理解了哭笑不得的其中含义了。” 但是当天晚上，我并没有放弃，因为有了跑步坚持的经验，让我明白了不管什么事情，只要坚持都可以做成功。所以当天晚上，我又一次的躺在了床上，准备做仰卧起坐。今天的感觉就要比昨天难受多了，因为昨天作了10个仰卧起坐后腹肌拉伸了，然后肌肉酸疼，所以今天做起来每做一下就觉得腹肌仿佛被又撕开了一样的疼。我坚持了做了3个，就瘫软在床上大喘着气，然后面部开始不知不觉地苦笑，这种笑就是那种酸酸疼疼的不受本能控制的笑。我咬咬牙，心中默默地想着：“这3个不算，我今天必须保证连续做10个，昨天还作了10个呢，今天我容许自己不进步，但我最起码不能退步，我不能将自己还不容易得来的成绩荒废了，我要坚持！做不完10个，我就不起来！”于是我咬着牙，紧紧地攥着拳头，强忍着肚子的酸疼继续的做着，1个，2个……7个，这时候，我已经觉得自己快酸疼的晕了，那种感觉真是难以形容的，我想只有亲身体验过这种酸疼的感觉的朋友们，才能有体会吧。继续，继续坚持就快胜利了，8个，9个，10个。当我做完10个的时候，我大呼了一口气，躺在床上。我又笑了，笑容中带着欣慰，带着自豪，带着希望，当然也带着更大的酸疼。就这样，我又一次的胜利了。 做成功一个标准的仰卧起坐，就是胜利！ 我就这样的坚持着做这种不标准的仰卧起坐做了大概2个星期的时间，我感觉自己已经可以有能力作那种标准的了。于是我就觉得再次的对自己发起挑战。那天我又躺在了床上，然后照例将3个枕头压在了脚上，双膝弯曲90度，然后我将双手抱住了头，在准备做之前，我心中先默念着：“赵奕然，今天就是你改变历史的一天！加油！”然后我绷住劲儿，开始做了。我上半身开始向上拔起，渐渐的我感觉到了自己的腹部肌肉在拉伸，我费力的往上继续拔起，身体与床的角度渐渐的增大，30度……60度……就当马上要拔到90度的时候，我感觉自己有种再也使不出劲的感觉，嘭的一下，我倒在了床上，我大口的喘着粗气，满头大汗。 艾还是失败了，我有些沮丧，但这种沮丧感马上就被一股强大的信心所取代。我心中默念：今天我一定可以成功，一定行！于是我开始了一次新的尝试。60度……70度……90度，我成功地做起来一个了，当我双肘接触到自己的膝盖的那一霎那，我感觉非常的兴奋，自己再一次的战胜了自己，再一次的体验到了这种成功的喜悦感，这种成功的喜悦感其实就是我们胖友们减肥最好的动力，我常说，任何再完美的动力其实都不如我们自己挑战成功自己的身体所带来的这种心理上的喜悦感更能对我们起到激励，所以胖友们我们一起努力吧，只要你们肯做，那你们就一定行！ 有了第一个成功，以后逐天的增加 我第一次成功的做了一个标准的仰卧起坐，然后自信心大增，感觉自己原来还真行。然后我就想，每天我要增加5个，这样不用10天我就能做50个了。其实有这种每天进步的想法是一件很好的事情，但是每天增加的数量过多是不切合实际的，这样做的后果只能是欲速则不达，挫败我们的意志。这点我是由切身体会的。 第二天我兴奋得再一次的躺在了床上，然后对自己说我今天要做足5个。我有信心。绝对没问题的。但是想象往往是很完美的，实际往往是很残酷的。到了我实际一做我才发现，原来根本不可能增加的那么快，今天再做起一个仰卧起坐来，依然和昨天的感觉一样，感觉很吃力，等做完了一个，再想去做第二个就更困难了。因为仰卧起坐是靠腹部的肌肉的力量来起来的，我们腹部的肌肉要一点点的练成，根本不可能那么快的。所以后来我就给自己制定了一个相对合理的我能够完成的计划，就是每天最起码保住胜利果实，也就是每天最起码完成昨天的数量，然后每天增加1个，增加一个对于我来说，我觉得还是可以接受的。这样的计划虽然比起每天增加5个进展得慢了很多，但是这个计划我觉得他最实际的是我可以去完成它，它是一个可行性的计划。这个就跟我们的跑步一样，我们上来就给自己定一个每天跑1个小时的计划是不切合实际的，要一点点地慢慢的增加，这样在完成起来比较顺利，而且关键的是，天天都能够完成自己制定的计划，对于我们的减肥自信心是非常有帮助的，所以胖友们在这点上要特别的注意，不要对自己的要求太高了，我们对自己的要求，要稍微的高一些，但高的要合理，要可行。 单纯的仰卧起坐并不能减肚子，必须再加上跑步的燃烧脂肪，才可以有效地减小我们的肚子上面的赘肉。 随着我们坚持做仰卧起坐日子的增加，我们的数量肯定会越做越多，因为道理很简单，我们的腹肌越来越强了，所以当然就能做起来很多了。当我们可以一口气的做上50个的时候，我们就可以算是基本成功了，那时候你会发现你的肚子在你往上想起的时候，肌肉摸着是硬硬的。每天坚持做50个仰卧起坐，再配以我们原来的跑步减肥，这样大概2-3个月，你的肚子就会有非常明显的减小。 我们最开始做仰卧起坐的时候，你会发现自己的肚子变大了，这时你千万不要怕，不要慌，因为这点很正常。最早我做仰卧起坐的时候，尽头非常的足，按照给自己制定的计划，每天增加一个，1个月的时间，我就可以连续的做上30个仰卧起坐了。但是这时候又有一个新的问题出现了，我发现我的肚子怎么越做越大阿，腰围增加了。我当时非常的害怕。因为我马上想到一个词：反弹。我是不是反弹了？后来我细细的想了想，这种暂时的肚子变大是很正常的，因为我的腹肌增加了，而我肚子原来这么大，现在加上腹肌增加的部分，当然看起来就大了一些了。对于这点不用怕，我们只需要继续的按照我们原来的计划去踏踏实实的执行，每天还是坚持的做仰卧起坐，每天还是坚持的跑步，因为在跑步的过程中，可以燃烧我们肚子上面的多余脂肪，这样再过大概1个月到2个月的时间，我们就会发现我们的肚子变小了，因为经过了2个月的跑步，肚子上面的脂肪已经燃烧的差不多了，这时候我们的肚子变成了腹肌占多数，多于脂肪占少数了。然后我们再继续的坚持锻炼，直到有一天可以将肚子上面的多余脂肪也就是赘肉全部燃烧完，让他全剩下坚实的腹肌，这就是我们所向往的完美的身材了。当然这个过程也是需要一个非常漫长的时间的，是需要天天坚持不懈的跑步外加仰卧起坐才能够实现的，但我们不要着急，还是那句话，我们吃成这个重量不是一天的结果，那么将身体内的体重减下去，也要一点点地来，只要坚持！只要有恒心！我们就一定行！相信自己！ 针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。 前面的内容是从运动的角度对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得，先面的这章内容，我将从减肥的另一个关键因素，饮食上去谈谈我们处于超出标准体重25%—50%的胖子们还需要注意哪些。 当我们的体重成功的减肥到超出标准体重25%—50%的时候，还是那句话：我恭喜大家已经初步找到了减肥的方法，恭喜大家减肥初步成功了。但是这个时候也是最最关键的时候，所以我们在饮食上，依旧要注意合理的饮食，因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段，原因很简单，感觉自己成功了，就放松了对自己的要求。 我减肥到200斤以下的时候，书中前面部分说过了，那时候非常的高兴，于是就开始放松了对自己饮食上面的要求，我当时感觉，我可以适当的多吃一点了。其实这种想法是没错的，但是多吃多少呢？我们能够合理的控制这个度么？ 我是个意识力不是很强的人，尤其对美食，我向来抵御不了美食给我带来的巨大的诱惑力。那时候减到200斤以下，我觉得自己可以多吃一些了，于是就开始放松了自己的食量，人往往都是这样，精神上放松一点儿对自己的要求，胃就放松一大块。我当时想的挺好的，我就多吃一点点儿，其实呢？你这个也多吃一点儿，那个也多吃一点儿，积少成多就变成很多了。按当时我妈妈的话说：“我怎么看你现在一天嘴都不显着？总在往嘴里面吃东西啊。” 这样造成的后果只能是一个：体重反弹。好在我那时候每天坚持跑步1个小时，按咱们算得，每天连续跑步30分钟，可以把你正常饮食后每天摄入的脂肪燃烧掉，那么我多吃的那部分，就用剩下的30分钟去燃烧了。这样虽然是体重上没有反弹，但是很失望的是，我连续坚持跑步了1个星期，体重也丝毫的没有下降，因为每天吃的太多了。跑步只起到燃烧当天吃进去的脂肪了，根本就不可能再去燃烧掉你身体内的多余脂肪了。 跑了1个星期体重没有变化，让我感觉很失望，我深深地反省了这一个星期我的没一点一滴的生活，最后找到症结所在就是没有合理的控制饮食。于是我赶紧悬崖勒马。继续按照我200斤以上时候的饮食量去吃，结果体重又开始下降了。 后来我深深地后怕自己当时的行为，我总想，如果那时候我要是被暂时地胜利的喜悦冲昏了头脑，又开始暴饮暴食了，又开始不跑步了，那也许我今天就又回到200多斤的胖子了。那将是一件多么可怕的事情啊。 直到现在，我140斤，我都保持着一个良好的饮食习惯，而且我减肥成功后的这么多个月的时间，我一直体重没有反弹，我觉得这个跟我的良好的饮食习惯是分不开的。少吃多运动，健康这一生。 所以我们胖友们在超出标准体重25%—50%这个减肥的平和期内，要继续合理的控制自己的饮食，美事谁都喜欢，但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾，而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑，那样真的很得不偿失的。 对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。 我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。 前面的内容是从运动的角度对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得，先面的这章内容，我将从减肥的另一个关键因素，饮食上去谈谈我们处于超出标准体重25%—50%的胖子们还需要注意哪些。 当我们的体重成功的减肥到超出标准体重25%—50%的时候，还是那句话：我恭喜大家已经初步找到了减肥的方法，恭喜大家减肥初步成功了。但是这个时候也是最最关键的时候，所以我们在饮食上，依旧要注意合理的饮食，因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段，原因很简单，感觉自己成功了，就放松了对自己的要求。 我减肥到200斤以下的时候，书中前面部分说过了，那时候非常的高兴，于是就开始放松了对自己饮食上面的要求，我当时感觉，我可以适当的多吃一点了。其实这种想法是没错的，但是多吃多少呢？我们能够合理的控制这个度么？ 我们胖友们在超出标准体重25%—50%这个减肥的平和期内，要继续合理的控制自己的饮食，美事谁都喜欢，但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾，而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑，那样真的很得不偿失的。 对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。 我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。 每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好，我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过，效果不错，而且味道也很好的。 1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。 这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。 2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。 所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。 5、玉米粥：先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。 我本人非常钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。 说完了早餐，午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处，一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步，不用等3-4个小时。二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服，跑起不来也不会觉得沉甸甸的。 所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。 作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。 晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。 香菇豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。 木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗 制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇 我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。 1，现在大家都已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时，希望大家再重新看看我前面的连载，我减肥时一开始都不能完成1个小时的跑步阿。 上来这么大强度的跑步，会对身体造成损害的，我们的减肥是为了健康，如果最后反倒伤害了身体，很不值得！！！！ 2，大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强，减肥不是1，2就可以成功的事情。 3，希望大家抱着一个平和的心态，我从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，我不是在自夸，只是想告诉大家，再比我减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减，减肥方法很重要，但是，我第一次来就说过了，减肥的毅力同样重要，每天坚持跑步和控制饮食，才是你最终减肥成功的根本。 4，现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。 要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因。 5，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。。 每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！！！！ 6，我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合。 譬如说， 1，你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖， 2，自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤。 这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。 强调几个问题： 1，不穿鞋不能跑步。 2，晚上跑了步后不要吃饭。（宵夜也不行） 3，如果出现身体不适，马上停止跑步。 4，一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。 5，跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。 6，跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要直节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样你们的体重不会减，反倒会反弹。 7，如果没有做过俯卧撑的朋友，不容许一上来就做超过20个。那样你们的胸机会拉伤。 8，如果没有做过仰卧起坐的朋友，不容许一上来就作仰卧起坐超过10个，要循序渐进。 挑战自己的身体是好的，但不要和自己的身体较劲，还是记住我的话，快乐减肥。 9，跑步每天最多1个小时，跑到1小时马上停下来，多跑跑死了我不负责，。呵呵 而且大家不要上来就和我比，和我看齐，我可以跑一个小时不喘粗气，我可以一连做60个仰卧起坐和30个俯卧撑也不是一天两天练成的。我说这个没有炫耀的意思，只是想从心里让大家明白：肥肉要一点点地减，肌肉要一点点地长，大家千万不要着急，为了自己的身体，求求大家一定要慢慢来。快了会造成伤害的。 我告诉你们，我刚开始减肥的时候，状态绝对比这里所有的朋友都差，基础也比你们都差，我那时俯卧撑和仰卧起坐一个都坐不起来。跑步原地跑10分钟就会气喘吁吁。 所以，你们比我的基础都好，还怕自己减不下来肥么？呵呵。所以在此强调，大家要一步步地来，不要上来就挑战生命极限，那样，你们的身体受不了！！！！！！切忌我的话。 希望每一个人都因为减肥而快乐，而不是痛苦！！ 不管是为了爱而减肥，还是为了自己而减肥的朋友，希望你们都过的快快乐乐的。 跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟） 快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千

原地跑步怎么跑

双手前后摆动，双腿交叉抬起，但是跑的时候微微跳高一点点，我以前经常在家原地跑步假装手中有绳子，空跳。跳绳效果比跑步好。把双腿都抬得很高就行了双手前后摆动，双腿交叉抬起，但是跑的时候微微跳高一点点，我以前经常在家原地跑步！！刚开始的时候最好30分钟左右,一个月后可以1小时左右了.一天1次,可以晚上一边看电视一边跑! 保持正常饮食,最好科学饮食,保证一天三餐,但中间间隙时不可吃零食,有时晚餐可以用水果蔬菜代替! 希望你减肥成功! 下面是赵亦然减肥法! 赵奕然减肥“秘籍”――快乐原地组合跑步减肥法 （七） 教你仰卧起坐如何从零开始 仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。 身体呈__/\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置： Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易） Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中） Ⅲ.两手置于颈后（难） 另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。 后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的。 这点我们胖友们不要着急，欲速则不达。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！” 我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示。

中学生如何使用赵奕然原地跑减肥法

上跑步机就是原地。光是跑步没有用的，还得配合饮食，最大的一个原则就是：脂肪类与淀粉类不要同一餐吃，这样就能达到简单的减肥效果。多喝水，少吃肉，少吃米饭，多看书。原地跑最好是在早上，中午，晚上，各一次。就像是眼保健操，间操一样，不要间断。这样才会有效果。你先实验一个月，看看效果如何。如果能省，晚上这顿饭最好少吃，考虑到学习，晚上不能不吃，所以要少吃。吃一些粗纤维，低热量的饭菜。少吃饭，多吃菜。少吃猪肉和奶油。还有就是冰激凌雪糕，那是坚决不能碰的。运动与饮食同在，亲，现看看这样效果如何。