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1. 能让脑子变聪明的歌
2. 冥想是怎么回事？冥想能改变我们什么
3. 锻炼记忆力的方法
4. 怎样健脑增强记忆力
5. 提高记忆力和专注力的方法

有一些研究表明，听古典音乐可以提高智商。例如，1993年，戈登·肖教授进行了一项实验，让大学生在听完莫扎特的《双钢琴奏鸣曲》后马上进行空间推理的测验，结果发现大学生们的空间推理能力发生了明显的提高。他们将这种现象称作"莫扎特效应"。

此外，还有一些其他的脑波音乐可以激发潜能，超意识的心灵冥想，有效增强记忆力。

冥想到底是怎么回事？它能给人们带来什么好处呢？

健康苦行僧，开讲啦！

前几天跟大家聊了瑜伽的好处，今天就跟大家来聊一聊瑜伽中的冥想对身体有哪些好处？看到这儿就不得不谈瑜伽的特性，如果你是第一次接触到瑜伽馆，那么你一定会被它独有的安静和舒缓柔美的音乐所吸引。

那么这样布置是为什么呢？这样布置其实是让人通过瑜伽中的冥想，调理自己的呼吸，想象美好的事物，帮助你更好地进入冥想状态。

在冥想的过程中，你需要集中精力在自己的呼吸上，调节呼吸，也可以采取某些固定的身体姿势，这样的身体姿势是为了减少外部对您的刺激，有一些类似打坐的姿势，就是为了这样的目的。

之后你就可以开始冥想了，这里可能有人会觉得冥想就是胡思乱想，其实这句话说的非常准确。冥想就是胡思乱想，但冥想胡思乱想的内容都是令人愉快的，且不具备左脑的逻辑性。

也就是说你可以想象一下自己在原始森林中或者是正在模仿一些动植物的动作，亦或者是一些美好的生活片段，美丽的风景，这就是冥想。

那么冥想对身体有哪些好处呢？

一：短暂摆脱生活中的阴影

如果你能够清点一下自己一天的生活片段时，你就会发现有很多没有用的东西，就比如说一些计算的失误，前途的渺茫或者是比较乏味的生活内容。

这些内容都好像是一些思维的尘埃，在心灵中挥之不去。而冥想要做的事情就是全身放松，让它们消失于无形，这样才能帮助缓解心理压力，治疗失眠等症状。

二：停止逻辑性的思维

生活中大家总是在不断的进行逻辑推理，都在想自己将来要做什么或者是一些令人繁琐的计算，这些来自生活中或者工作中的压力，总是会给人带来身心疲惫的感觉。

而瑜伽中的冥想就是让自己停止左脑的活动，只用右脑发挥，自己不断幻化的愉快景色和美好画面，能够让人得到意想不到的舒畅。

其实瑜伽中的冥想并不算很难，只要稍加训练，就能让自己的思维得到放松。

没有必要非要维持一些打坐的姿势，如果你希望仰卧在床上，那也是可以的，手脚舒展放平，闭上眼睛深呼吸，幻想出一个世外桃源或是辽阔的海洋，这也能让人有说不出的舒畅。

若是能放一些较为缓和的音乐，幻想眼前正是日落西山的景象，此时也能听到一阵悦耳的笛声，再看看身旁，仿佛置身蓝天碧海之中，这也能帮助洗涤你自己的身心。

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我认为冥想其实就是进入初级气功态的一种感觉，长期打坐/冥想的人身体会健康，思想会宁静，头脑会清醒，还能开发人的智慧，激发人的潜能。

大家可以试一下，以舒适的坐姿坐好，散盘就可以(盘腿的一种姿势)，练久了可以单盘，最高境界是双盘。双手左手在上，右手在下，两大拇指相抵，置于肚脐下部，腰要挺直，从头到脚处于肌肉放松状态(是在坐姿端正情况下)，不是弓腰驼背的放松，然后闭上双眼，(内视)目视前方，舌尖抵上腭，用鼻呼吸(这时应该自然、无声，不要人为压抑或深呼吸)。一次练习半个小时，虽然是静坐冥想，练习过程中身上会出汗(正常现象，这种现象或许用中医经络学说能解释)，经过久练冥想时能使人达到土石无知状态(程度效果和人的悟性有关)，可以让繁杂的心绪沉静下来，这时头脑特别清醒，心情也特别放松，感觉身体里真的有一种说不出的轻松感，全身心处于自我调节状态，

练习结束后，搓手搓脸(也叫浴面)，左右转头，搓腰，浑身敲打，这时感觉心身放松，感觉很舒服。

盘腿冥想的好处是当两腿一盘两手一收，人体四肢向外消耗放射的功能就减少了，因此心脏工作可以缓慢，身体内各系统都处于自我调整状态，长期练习还会使头脑变得清晰、敏锐，增强个人的自信心。这其实也是一种修身养性的方法。

为什么马云、乔布斯、科比都会冥想？

冥想可以促进身心健康.

冥想可以提升的身体健康。有人说，冥想五分钟等于睡眠两小时。虽然夸张了，但是这告诉我们，冥想可以恢复人的精力，特别是恢复脑力。我平时下班回去总是有气无力，这时候如果晚上要学习，那么我会冥想十分钟，十分钟之后感觉精力恢复了七成。

同时在翻来覆去的失眠者面前，睡前冥想是良药。（但是如果不失眠的人，不建议睡前冥想）

冥想提升心理健康主要是体现在能让人开心和开悟。

冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。说起“世界上最幸福的人”，谁会第一个出现在你脑海？经过科学验证，居然是一个叫做马修·理查德(Matthieu Richard)的法国和尚。研究人员发现，和尚们的幸福感普遍高于常人，源于他们日常的冥想训练。

同时,开心体现在每次冥想都能够让人平静下来。科学研究冥想会在大脑里产生一种能够让人镇定的激素，效果跟镇定剂是一样的。所以我感觉焦躁不安时候去冥想，冥想后的我跟之前的判若两人。有一次冥想完，当即感觉整个人非常平和，而后跟朋友见面说话的速度比平时慢了。所以当情绪不佳时去冥想十分钟，你会有所改善。坚持冥想让我们拥有对负面情绪的敏感性，这是冥想带来的觉察力，当我们有一点点负面情绪的时候，我们就会去对此处理，而不是让它慢慢的扩散，面对时候会更从容。并且会给我们对抗它们的信心。

同时冥想会让人更加接纳自己。人们总是对自己的言行不满意，对自己外表和性格以及已经发生的事情不满意。在冥想时候，我们需要对我们大脑产生的念头进行察觉，并把自己的注意力慢慢地拉回到呼吸上。冥想的次数越多，那些你难以察觉到的另你走神的念头会被你发现得越多，你会越来越接受这个事实，大脑就是爱想问题的。这时候你的做法应该是轻轻地把自己的念头拉回到呼吸上，如果不这么做你的起伏会更大，那么你离你想要的平静会越来越远。有了这些经验，当生活上遇到了自己犯错或是对现状不满时候，就会具有耐心，接受现在的不完美，并慢慢地去改变。

冥想让人开悟。冥想这种练习，是不停地把我们的心拉回到当下的练习。一次十分钟的冥想你要对付的是成千上万的走神念头。所以冥想会潜移默化地对我们的专注力有所提升。有一些小伙伴通过冥想让自己的听课效率以及学习效率提升了。这种练习同时提升了自己的察觉能力，面对事情会发现自己的冲动情绪，不容易情绪化。曾经的我生气发火是察觉不到的，发火之后才后悔。而现在我有时候能发现自己已经想要去对别人恶言相向了，这时候我会停下来，并思考缘由，并采用合理的处理方式。当然，并不是每次都能发现，我还是容易发脾气，我还需要进步啊。有的抑郁症患者通过在药物治疗的前提下，坚持冥想得到了痊愈。

让人开心、开悟，并且有助于身心健康，而且简单每天练习十分钟就可以的活动，何乐而不为?

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在湖中……

把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，对你的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。

冥想可以增加你对疼痛和难受的耐受力。

来自蒙特利尔大学的研究，让13个修禅达人和非修禅达人暴露在同样让人痛苦的酷热中，然后用扫描器测量他们大脑的活动，他们发现修禅达人组表现出较低的疼痛程度，所以即使他们接受同样的痛楚，但心理实验所感受到的疼痛会比没有做冥想的人低。

冥想会改变你的大脑，提升你的大脑各种能力。

这是来自与哈佛的萨拉博士所发布的一项研究结果，两个月冥想课程能提高大脑3个重要区域灰质含量，第一个是海马记忆体和额叶，这部位主要负责你的学习能力和储存资讯的能力，也就是记忆力。第二个是后扣带皮层，这个部分是控制你思绪游荡的能力。第三个是颞顶联合区，这是大脑的道德轮盘，这部分负责我们的同情心和怜悯心。

冥想会让你减少不良情绪，冥想会降低的坏情绪包括忧虑、压力、焦虑。

菲力教授针对比利时五所中学的400名学生，进行了一项研究，结果发现“进行冥想课程的学生有降低这些坏情绪的迹象，效果更长达6个月以上。而且这些学生也较少衍生出类似忧郁的症状。

冥想会让你告别亚健康。

一份来自哈佛医学院的研究显示，粒腺体是人体细胞里的重要部分，他影响着我们细胞的寿命。冥想可以改善粒腺体的能量产生、消耗以及其适应性。意思就是说冥想会放慢我们老化的速度，比别人更慢一点变老。

锻炼记忆力是提高学习和工作效率的重要手段之一，以下是几种锻炼记忆力的方法：

多加运动：适量的有氧运动可以改善身体代谢和血液循环，有助于保持大脑健康。可以选择慢跑、游泳、跳绳等运动方式。

反复联系：可以通过反复朗读、背诵、写作等方式，加深对知识的记忆和理解。

制定计划：制定清晰的学习或工作计划，并将其分解为小目标，逐步完成。由于大脑更容易记住短期目标，因此，制定具体的计划得以更好地锻炼记忆力。

持续学习新知识：保持学习新知识的兴趣，不断挑战自己的思维和知识储备，可以让大脑保持活跃。

以下是一些锻炼记忆力的方法：

1. 利用记忆宫殿法，通过与空间位置的联想来记忆信息。

2. 利用联想记忆法，将需要记忆的信息与已知的事物联系起来，形成联想。

3. 练习重复记忆法，反复地重复需要记忆的信息，直到它能够被准确地记住。

4. 掌握记忆信息的关键点，将关键点整理出来，形成容易记忆的要点。

5. 练习“遗忘曲线”，即在刚学习完某些信息后进行回顾，接着在一段时间后再次回顾，这样可以帮助巩固记忆。

6. 练习集中注意力，减少分散注意力的干扰，集中精力学习和记忆。

7. 进行锻炼和保持身体健康，如散步、骑自行车、跑步等，这些有益的锻炼可以促进大脑的血液循环，从而提高记忆力。

总之，锻炼记忆力需要坚持训练和练习，并保持积极的学习态度和健康的生活方式。

人的记忆力和遗传有关，通过后天的努力也可以使记忆力提高。

一、要有强壮的身体，加强体育锻炼、增加心肺功能就能够保证有足够的血和氧供应脑细胞。锻炼对大脑皮层的神经也有明显的改善作用，能够延缓脑细胞的衰老，可以改善记忆力、提高学习效率。

二、要注意多学习，不断的学习新知识，活到老学到老，要学习掌握一些复杂的技能，平常可以背背英语单词、背背唐诗、宋词等，这都是增加记忆力非常重要的一些方法，脑子是越用越灵的。

三、也要注意均衡的营养，并保证有充足的休息和睡眠，可以适当的增加一些营养神经、营养脑细胞的食物，比如富含卵磷脂 的食物，如花生、核桃等，B族维生素缺乏 特别容易导致脑细胞的损伤，所以要注意补充。

通过这些综合的方法，记忆力会得到一定程度的改善。

1、脑力锻炼

脑力锻炼是帮助刺激和挑战大脑活动，改善认知功能和记忆的常见方式。较多用到的脑力锻炼方式，如脑力游戏、学习新技能和体育锻炼等。

2、体育锻炼

定期的有氧运动除了帮助我们维持较好的体能状态外，还可以通过增加大脑血氧含量和兴奋性神经递质释放，帮助我们清理情绪垃圾和神经炎症物质。

还可通过冥想、深呼吸或瑜伽等做好情绪压力管理和专注力练习，帮助我们改善睡眠、增强自我意识和身体管控能力。

3、营养补充

均衡的膳食和全面的营养，对于大脑的健康和记忆的改善具有重要的作用。

日常膳食中，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，如橙子、胡萝卜、鱼类和核桃等，为大脑健康和记忆提供重要的营养物质。

健脑和增强记忆力有很多方法，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物。这些营养素有助于保持大脑健康，提高记忆力。

2. 规律锻炼：适度的体育锻炼有助于提高血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养。可以选择跑步、游泳、瑜伽、太极等有氧运动。

3. 保持良好作息：充足的睡眠对于大脑的恢复和记忆力的提高至关重要。保持良好的作息规律，每晚保证7-8小时的睡眠时间。

4. 学习新技能：学习新的技能或知识，如学习一门外语、乐器、编程等，可以锻炼大脑，提高记忆力。

5. 保持大脑活跃：经常进行脑力锻炼，如玩棋类游戏、解谜、阅读等，有助于保持大脑活跃，提高记忆力。

6. 减轻压力：学会管理压力，避免长期处于高压状态。可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心。

7. 社交互动：保持与家人和朋友的良好关系，进行社交互动，有助于提高大脑的认知功能。

8. 避免吸烟、过量饮酒：吸烟和过量饮酒对大脑健康有害，尽量避免这些不良习惯。

9. 定期体检：定期进行健康检查，监控血压、血糖等指标，预防慢性疾病对大脑的损害。

提高记忆力的方法，就是做任何事情都要精力集中，不要粗枝大叶，而是要反复思考，经常回忆，帮助增加记忆。读书要认真最重要的是理解，理解能增加记忆，或者做一下笔记，经常翻开看一下。

提高专注力的方法是，不要分散注意力，要精力集中，只想着自己做的事情，如果思维开小差，立刻拉回到事情的原点，校正过来，给自己规划一个目标，一定不要转移方向。

时间长了，逐渐形成习惯，可以帮助自我的弱点。

增强记忆力和专注力可以从锻炼、补充大脑营养、改正不良习惯、紧张的学习工作后冥想或放松这几个方面着手。

合理和科学的锻炼可以改善许多问题，十分有益于增强注意力和记忆力，可以提高新陈代谢，有利身体排出代谢废物，促进血液循环，更重要的是可以激活刺激一些神经细胞来增强记忆力。

补充大脑的营养，可以帮助大脑更好的工作，发挥其重要功能。这些食物包括富含优质蛋白的鱼肉、蔬菜、坚果、核桃和可可等。

下棋是提高记忆力和专注力最好的方法，在下棋的过程中，我们要不断地去回忆对手用过的出棋方法，还要思想高度集中不能走神。

1、多吃富含维生素B的食物，如牛肉、鸡蛋、鱼类、豆类、燕麦、红薯等，可以有效提高记忆力和专注力。
2、多运动，运动可以促进脑部的血液循环，改善记忆力和专注力。
3、多阅读，多读书可以增强记忆力和专注力，并增加智力。
4、多听音乐，轻松的音乐可以放松身心，增强记忆力和专注力。
5、多休息，睡眠是提高记忆力和专注力的重要因素，应该保证充足的睡眠时间。
6、多参加活动，参加活动可以提高记忆力和专注力，增强思维能力。
7、多记笔记，及时记录自己的学习内容，可以提高记忆力和专注力。